La magie du magnesium
Le magnésium est un élément minéral vital, il garantit notamment la zénitude absolue…
Il se trouve principalement dans les os (50 à 60%) où il participe au maintien du calcium et du phosphore, dans les muscles (25%) où il aide à la décontraction musculaire et pour finir dans le foie, les reins et le système nerveux (15%).
Un déficit en magnésium peut avoir des conséquences sur notre organisme tel que des sensations de tension, destress et de fatigue récurrente. Il se peut que des symptômes plus importants fassent leur apparition comme descrampes, des palpitations ou encore des insomnies.
Il est donc important d’avoir un apport suffisant de magnésium au travers d’aliments riches en magnésium ou decompléments alimentaires.
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium a une multitude de bienfaits comme la prévention de certaines maladies tels que le diabète de type 2 ou encore les maladies cardiovasculaires.
Il est aussi bénéfique en cas d’état de stress et d’anxiété sachant qu’il a des effets sur la relaxation musculaire. Pour finir, il limite aussi les spasmes responsables de douleurs, notamment pendant la période prémenstruelle
et assure la santé des os et des dents ainsi que celle des muscles et du foie.
Comment savoir si vous êtes en manque de magnésium ?
Les premiers indices d’une carence en magnésium peuvent être remarqués sur trois niveaux différents :
- Niveau cérébral :
- anxiété, hyperémotivité, irritabilité, fatigue matinale, maux de tête
- Niveau musculaire :
- crampe, tressautement des paupières, douleurs musculaires, fourmillements au niveau des doigts, des pieds et des lèvres
- Niveau thoracique et cardiaque :
- sensation de boule dans la gorge, oppression thoracique, palpitations
Qui doit prendre du Magnésium ?
Tout le monde est concerné par la prise de magnésium dès que l’on exprime un des symptômes détaillés ci dessus.
Cependant, certaines personnes sont plus concernées, parmis celle ci : les femmes enceintes, les personnes allaitantes et les personnes agées. Les sportifs aussi sont concernés car la sueur entraîne l’élimination intense de magnésium
Apports nutritionnels conseillés en magnésium
| SUJET | APPORT NUTRITIONNEL (en mg) |
|---|---|
| Adolescents de 16 à 19 ans | 410 |
| Adolescentes de 16-19 ans | 370 |
| Hommes adultes | 420 |
| Femmes adultes | 360 |
| Femmes enceintes (3e trimestre) | 400 |
| Femmes allaitantes | 390 |
| Femmes allaitantes | 400 |
Les produits à base de magnésium conseillés par Zanatura
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