Le calcium, l’allié de vos os.

Trèscalcium alimentation connu pour son importance dans la bonne santé des os, le calcium est assez répandu dans notre alimentation. On le retrouve évidement dans les produits laitiers, mais aussi dans certains fruits, fruits sec et légumes comme les haricots verts (60mg/100g) ou encore les épinards (170mg/100g). Le calcium est aussi présent dans le chocolat et les viandes et poissons. Notons d’ailleurs que les sardines en boîtes ont une forte teneur en calcium avec 400mg/100g alors que la moyenne des viandes et poissons se situe plutôt entre 10 et 40mg / 100g.

Cependant, comme toujours, il faut prendre en compte la notion d’assimilation digestive. Ce n’est donc pas la globalité des nutriments contenus dans notre alimentation qui est assimilé par l’organisme, c’est pourquoi pour certains profils, une complémentation en calcium est intéressante.

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Pourquoi le Calcium est-il si important ? 

  1. Le calcium est nécessaire à une croissance et à un développement osseux normaux des enfants, puis pour les plus adultes, il devient nécessaire au maintien d’une ossature et d’une dentition normale.
  2. Il contribue aussi à une coagulation sanguine normale ainsi qu’à une fonction musculaire normale.

Apport nutritionnel quotidien recommandé en Calcium :

  • Enfant de 4 à 8 ans : 800mg
  • Enfant de 9 à 18 ans : 1300mg
  • De 19 à 50 ans : 1000 mg
  • A partir de 50 ans : 1200mg
  • Pour les femmes enceinte ou allaitant : 1000mg

Le duo Calcium / Vitamine D contre l’ostéoporose

osteoporosis_exercise_preventionLe calcium est indispensable à la bonne santé des os. La vitamine D quant à elle améliore l’absorption du calcium par les OS. Dans le cadre d’une complémentation pour les cas d’ostéoporose, il est donc conseillé de faire une cure de Calcium et de Vitamine D. Le calcium est indispensable à la bonne santé des os. La vitamine D quant à elle améliore l’absorption du calcium par les OS. Dans le cadre d’une complémentation pour les cas d’ostéoporose, il est donc conseillé de faire une cure de Calcium et de Vitamine D.

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